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健康飲食和適度運動是三高的非藥物療法，但很多三高患者尤其是高血壓患者都認為：血壓高吃降壓藥就行了，對于降壓的非藥物療法往往不重視。殊不知，非藥物療法是治療高血壓的最基本措施，如果能持之以恒長期堅持，初得的高血壓可以逆轉，就是明顯升高的血壓，也能夠減少服藥量，能使很難控制的血壓得到有效控制。每一位高血壓患者都要堅持，持之以恒，必有效果！
研究表明：合理飲食能降低高壓8～14mmHg；規(guī)律運動鍛煉能降低高壓4～9mmHg；體重每減輕10kg，可使高壓降低5～20mmHg。高血壓患者的飲食可以概括為“三低二高”，即低鹽、低脂、低熱量，高鉀、高鈣。
低鹽
每人每天吃鹽＜6g，鹽平鋪一個啤酒瓶蓋子的量就是6g。少吃腌制食品，如腌肉、咸菜、腐乳等，這類食品里面的隱形鹽很多。
低脂
每人每天攝入油＜25g，即半兩。少吃動物油、動物內臟，少吃含人造奶油的食品，如西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶等加工食品。
低熱量
少吃含糖高的食物以減輕體重。糖也就是碳水化合物，就是主食和糖，是熱量的主要來源，減少主食的量，就能減輕體重。
高鉀
多吃大豆、杏干、土豆、香蕉、橙子、南瓜、西紅柿、菠菜等鉀含量高的食物，有助于降壓。
高鈣
多吃黃豆、牛奶（每天250~500ml）等鈣含量高的食物，多曬太陽，也能輔助降壓。
規(guī)律的運動鍛煉可以增強心肺功能、促進機體新陳代謝、改善負面情緒，還能減輕體重、降壓降糖，對健康十分有益。高血壓患者運動要遵循“1357”原則，即每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每周最少堅持5天，運動的強度要達到心率為“170”，可選擇快走、慢跑、做操、打太極拳、騎自行車等鍛煉方式。平時還要注意戒煙限酒、規(guī)律作息，放松心情、減輕心理壓力，樂觀面對生活。
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非藥物療法在降低血壓的同時，對高血糖、高血脂、動脈粥樣硬化等心腦血管病、腫瘤等也有很好的預防和治療作用。所以，日常生活中，我們要積極發(fā)揮飲食、運動和情緒調節(jié)等非藥物療法的降壓作用，保持血壓平穩(wěn)，擁有強健的身體。
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